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跑步的九大誤區(qū)

----90%的人跑步都白跑了！不但傷膝蓋，竟會(huì)導(dǎo)致癱瘓！

    誘人的馬甲線、人魚線，漂亮的肌肉線條、緊實(shí)的肌膚，這樣的完美身材人人都想要。但是，如果你的鍛煉方法不正確，那就很危險(xiǎn)：

　　案例一：某單位一女高管每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上奔跑，揮汗如雨，但是半年后，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。這是為什么？經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)是因?yàn)樗�超�?fù)荷的跑量與錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)導(dǎo)致她的髕股關(guān)節(jié)軟骨被磨掉了一半。所以并不是跑步太強(qiáng)太毀人，也不是身體太嬌氣太脆弱，而是錯(cuò)誤的跑步方法讓身體受傷了。不僅如此，因跑步姿勢(shì)不當(dāng)引發(fā)身體不適的案例還有很多！

　　案例二：美女鍛煉開啟跑步+打卡模式，結(jié)果三天后直接進(jìn)了醫(yī)院。因?yàn)榱w慕別人的身材，一位美女白領(lǐng)胡夢(mèng)也開始了自己的跑步打卡生涯，但是僅僅三天后，姑娘竟然連上下樓都成了問題，進(jìn)了醫(yī)院！胡夢(mèng)每天平均只跑了不到1.5公里，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很大，速度也不是很快。在第四天跑步時(shí)，她的膝蓋忽然疼痛，上下樓梯都成問題，這種疼痛持續(xù)了近10天也不見緩解。隨后，胡夢(mèng)到醫(yī)院做了檢查，醫(yī)生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受損。

　　案例三：34歲小伙跑到突然雙眼和嘴都歪了。34歲的張先生前年體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓、血脂稍高，決定開始鍛煉身體。于是他選擇了晨跑，但張先生跑步喜歡大步流星地加速跑。上周，張先生拼盡全力，跑了一百米后突然大叫一聲，倒在地上，雙眼和嘴都向一邊歪斜，路人怎么叫也沒有反應(yīng)，路人趕緊把他送到醫(yī)院，通過腦部磁共振，發(fā)現(xiàn)其大腦動(dòng)脈閉塞，有大片梗塞。

　　這個(gè)癥狀要警惕��！跑步頭暈。小心是腦梗前兆！

　　許多人跑步，為了追求速度和超越感，但跑速過快，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。一般來說，若發(fā)覺跑步時(shí)比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快，應(yīng)盡快做調(diào)節(jié)。不管是中青年人還是老年人，跑步時(shí)出現(xiàn)頭暈一定要當(dāng)心，很可能是腦梗前兆。另外老年人早晨不要太早起來鍛煉，鍛煉最好安排在上午10時(shí)以后或是下午。

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，90%的人在跑步減脂時(shí)會(huì)犯以下9個(gè)錯(cuò)誤，趕緊看看你有沒有！

　　誤區(qū)一：剛開始就猛跑

　　很多人減肥心切，一上來就跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。

　　誤區(qū)二：不做拉伸運(yùn)動(dòng)就跑

　　想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
    誤區(qū)三：隨便穿雙鞋就跑

　　隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會(huì)打折，很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會(huì)間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業(yè)的跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點(diǎn)也絕對(duì)不能小一號(hào)，否則容易磨傷。

　　誤區(qū)四：每次跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

　　誤區(qū)五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類�？焖倥苎豕�應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。

　　如何判斷有氧或無氧運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你在跑步時(shí)感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無氧狀況；當(dāng)您跑步時(shí)感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào)，并且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長(zhǎng)跑。

　　誤區(qū)六：跑步姿勢(shì)很隨意

　　正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對(duì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。

　　誤區(qū)七：跑完喝飲料

　　市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8~9)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于你大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了！

　　誤區(qū)八：跑完就坐下

　　跑步后，你是否就想趕快投入沙發(fā)的懷抱？請(qǐng)注意，如果你第二天不想腰酸背痛的話，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)繼續(xù)慢走幾百米，待全身放松后，做一些拉伸活動(dòng)。
　　誤區(qū)九：天天都跑步

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

　　但是，每個(gè)跑步愛好者或多或少都會(huì)受到膝痛的困擾，有些人休息一下就好了，有些人卻已經(jīng)造成損傷。小編為您提供以下幾種方法，不求治愈，但求預(yù)防好轉(zhuǎn)。按照下圖學(xué)起來！