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1、少用聲帶，多用氣息

我們大家都知道，如果你去KTV唱歌，老用聲帶的話，一個小時(shí)之后你的嗓子就啞了，老師也一樣，講課的時(shí)候聲帶用多了，講到最后都啞了，影響講課的質(zhì)量。很多老師每月講課太多，又不會保護(hù)嗓子，為此都付出了沉重的代價(jià)。

氣息需要我們平時(shí)去練習(xí)，練習(xí)用氣的方法就是用“嘆氣講話”，試著從喉嚨深處，盡量不震動聲帶，剛開始可能感覺別扭，但慢慢習(xí)慣就會好，找到自己用氣最好的感覺，練習(xí)的時(shí)候不要急于求成，每次半小時(shí)就可以。

2、少吃刺激性食物

經(jīng)常講課，用聲很多，特別是到四川、重慶、湖南等地區(qū)吃飯的時(shí)候，辣椒是必須的，喝湯都是辣的。特別是火鍋，辣椒加冰鎮(zhèn)啤酒，吃得好爽，可是聲帶卻受到嚴(yán)重的傷害。尤其是剛剛講完課程，強(qiáng)烈的冷、熱、辣刺激久而久之會使聲帶發(fā)生病變。

3、上課喝水用溫開水

平時(shí)講課用嗓過度，中場休息喝水的時(shí)候，盡量喝溫水，這樣會保護(hù)和滋潤發(fā)聲系統(tǒng)，如果用涼水就會刺激聲帶，畢竟人的身體需要一個溫和的環(huán)境。

4、注重心理健康

情緒穩(wěn)定，心情愉快，說明你的身體的生態(tài)系統(tǒng)處于相當(dāng)平衡的狀態(tài)，如果你情緒波動，焦慮生氣，你的身體生態(tài)系統(tǒng)就會打亂，發(fā)生一系列的反應(yīng)，同時(shí)對發(fā)聲系統(tǒng)形成破壞，中醫(yī)常說“暴怒失音，哭泣失聲”正是最好的說明。

5、注重生理健康

平時(shí)生活要有規(guī)律，著名表演藝術(shù)家梅蘭芳曾經(jīng)對嗓音保健有自己的方法，概括為“精神暢快、心平氣和、飲食有節(jié)、寒暖當(dāng)心、起居以時(shí)、勞逸均勻、練嗓保嗓、學(xué)貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情�！�

由此可見，良好的生活習(xí)慣對嗓音起著至關(guān)重要的作用。同時(shí)還要注重睡眠，每天保證8小時(shí)，盡量不熬夜，多鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，提高肺活量，預(yù)防感冒和呼吸道疾病。

6、其他小細(xì)節(jié)

上課以外的時(shí)間少說話，有機(jī)會休息就多休息。

不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉嚨的習(xí)慣，一定要改掉。

保持輕松自然的姿勢說話，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 采用腹式呼吸發(fā)音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發(fā)聲。

不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因?yàn)槁晭У挠昧Ψ绞讲粚Γ�注意可以小聲說話但不要講悄悄話。

7、飲食上的保健

對用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。

多選用有利于保護(hù)嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機(jī)鹽，為維持健康有益。

少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。