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適當(dāng)沉默益身心 養(yǎng)聲又養(yǎng)心

    《孫思邈方書》里有一句話：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了�！彼麑⑸僬f話列為“四少養(yǎng)生”之首。適度沉默是一種身心受益的養(yǎng)生方式。

　　沉默養(yǎng)聲

　　沉默養(yǎng)生最直接的受益對象就是聲帶。人的發(fā)聲依靠聲帶黏膜震動。用嗓過多的人，聲帶震動多，老化進程快。如果放任不管，可能患上慢性咽喉炎，導(dǎo)致聲帶紅腫、疼痛，反復(fù)發(fā)作還可能產(chǎn)生聲帶小結(jié)。其早期表現(xiàn)為聲音粗糙，發(fā)聲易疲勞，用聲多時發(fā)生，時好時壞，經(jīng)常在發(fā)高音時出現(xiàn)聲嘶。一旦發(fā)現(xiàn)聲音突然變化，要到醫(yī)院就診。說話多的人還要盡量控制少說話，不得不說時要降低音量、音調(diào)。

　　沉默養(yǎng)氣

　　肺主氣，吸入則滿，呼出為虛。說話發(fā)聲需要氣的鼓動，說得太多就會耗氣傷陰，時間久了出現(xiàn)氣陰兩傷，導(dǎo)致疲勞乏力、氣短、自汗、食欲不振、失眠、大便秘結(jié)、腰膝酸軟等問題，患有高血壓、心臟病、糖尿病等的中老年人還可能病情加重。

　　經(jīng)常出現(xiàn)上述癥狀的人，平時要試著少說話，放慢語速。中老年人養(yǎng)氣可以試試沉默步行法。明代養(yǎng)生專著《遵生八箋》中說，凡行步時，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。也就是說，散步時最好別與人說話，如果要說話，必須停下來，才不會傷氣。

　　沉默養(yǎng)腦

　　說話時，大腦也要跟著運轉(zhuǎn)。說話太快，大腦跟不上嘴巴，說出口的話沒有經(jīng)過周密思慮，就可能“言多必失”。因此，建議大家有意放慢語速，慢條斯理地說話，理清自己的思路，讓自己處于一種平心靜氣的狀態(tài)，大腦也會變得放松。

　　中醫(yī)認為，養(yǎng)生的第一要務(wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法�，F(xiàn)代研究也表明，靜坐會使呼吸次數(shù)減少，心跳減慢(每分鐘約24次)，肌肉緊張程度降低。

　　靜坐的方法很簡單：保持端坐姿勢，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在膝蓋上，讓全身肌肉放松。保持背部挺直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時，閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上腭，采取腹式呼吸，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常；不要刻意控制或改變呼吸頻率，以感覺舒適為宜。持續(xù)20分鐘，早晚各一次，可安排在起床后及晚餐前。

　　沉默養(yǎng)心

　　每天拿出一段時間自己靜一靜，有助修身養(yǎng)性，克服浮躁心理。

　　周末關(guān)掉手機，在陽臺上支起一把躺椅，品讀一本小書；晚上關(guān)上房門，掛上“請勿打擾”的牌子，站在窗前看看這座城市的夜色；假期去城郊找個有山有水又無人問津的“私密景區(qū)”，與花鳥魚蟲待上半天。時常過過這種不說話的日子，會讓你的心重回寧靜。