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中學(xué)生如何面對(duì)挫折
作者：不詳  來(lái)源：轉(zhuǎn)載  發(fā)布時(shí)間：2012-2-23 17:26:49  
中學(xué)生如何面對(duì)挫折
 
     挫折，是指人們?cè)谀撤N動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下所要達(dá)到的目標(biāo)受到阻礙，因無(wú)法克服而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。產(chǎn)生挫折的原因甚多，但歸結(jié)起來(lái)不外乎客觀和主觀兩個(gè)方面。

   當(dāng)今的青少年學(xué)生大多是在非常順利和備受寵愛(ài)的環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)的，所以抗挫折的能力普遍較低，在學(xué)習(xí)和生活中經(jīng)不起任何挫折。此外，隨著身心發(fā)育的成熟和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)的增加，他們的獨(dú)立意識(shí)和成人感日益增強(qiáng)，開(kāi)始以一個(gè)獨(dú)立主體參與社會(huì)活動(dòng)。但是由于個(gè)性及心理發(fā)展尚不完善、不穩(wěn)定，青少年的情緒容易波動(dòng)。一旦遇到什么挫折和不幸，極易悲觀失望、自暴自棄，有的甚至走上輕生的道路。

　　不同的人對(duì)于挫折的承受力是不同的。挫折承受力不僅與一個(gè)人的性格、氣質(zhì)有關(guān)，也與人的抱負(fù)、經(jīng)歷、意志等相關(guān)。比如，同樣是遭到誹謗，外向的人可能暴跳如雷，罵人發(fā)牢騷，以求心理平衡；內(nèi)向的人則可能流淚嘆息，用讀書(shū)等其它活動(dòng)轉(zhuǎn)移自己的注意力以求忘卻。懷有遠(yuǎn)大抱負(fù)和有過(guò)艱難經(jīng)歷的人對(duì)一般的挫折會(huì)泰然處之；思想境界高的人，也許會(huì)把挫折看成一次考驗(yàn)機(jī)會(huì)；意志堅(jiān)強(qiáng)者的抗挫折能力大大強(qiáng)于意志薄弱者。一般說(shuō)來(lái)，偶爾遭受意料之中的、較輕的挫折，在某種意義上講是件好事。因?yàn)樗苁谷宋〗逃?xùn)，增長(zhǎng)知識(shí)和才干，獲得解決問(wèn)題的能力，鍛煉意志品質(zhì)，提高對(duì)挫折的承受力。而對(duì)于意料之外的重大挫折和接踵而來(lái)的多個(gè)挫折，如果一個(gè)人的心理素質(zhì)差和抗挫折力較低，就會(huì)加重精神上的壓力和痛苦，處理不當(dāng)對(duì)其身心健康有較大的消極影響。
    中學(xué)生遭遇挫折的基本類(lèi)型
　　1、學(xué)習(xí)性挫折——由于學(xué)生個(gè)體在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到的種種障礙而引起的挫折。
　　2、交往性挫折——由于個(gè)體在處理人際關(guān)系方面或與學(xué)校及其他群體人員交往時(shí)遇到的障礙而引起的挫折。
　　3、志趣性挫折——由于個(gè)體在興趣；志向和愿望等方面所遇到的障礙而引起的挫折。
　　4、自尊性挫折——由于個(gè)體在自我尊重方面的需要沒(méi)有得到相應(yīng)滿(mǎn)足而引起的種種挫折。
　　那么，青少年如何才能處理好挫折呢？

　　1、改變不合理的信念
　　改變不合理的信念，就可以提高挫折承受力。美國(guó)心理學(xué)家艾利斯總結(jié)了三條常見(jiàn)的不合理信念。一是“絕對(duì)化要求”，是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有其必會(huì)發(fā)生或必不會(huì)發(fā)生的信念，通常與“必須”“應(yīng)該”等的詞聯(lián)系在一起。例如，“我必須表現(xiàn)良好，并受到某重要人物的賞識(shí)，若不能如此，我就是一個(gè)無(wú)能的人”“你必須公平對(duì)待我，如果不這樣，將很可怕，我會(huì)無(wú)法忍受”。二是“過(guò)分概括化”，指在一件事上失敗了，便推論自己在各方面都不能成功，這種不合理性也常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄的心理以及焦慮、抑郁等情緒的產(chǎn)生。三是“糟糕之極”，即認(rèn)為某事情發(fā)生了會(huì)非常可怕，是災(zāi)難性的，以至于無(wú)法忍受。
　　當(dāng)你因?yàn)榭荚囄赐ㄟ^(guò)，與同學(xué)關(guān)系緊張，未能當(dāng)選班干部，生理上有缺陷等原因，而感到沮喪、悲觀的時(shí)候，審視一下自己的觀念，看自己是否陷入上述不合理的泥沼中。
　　2、確定適度的抱負(fù)水平
　　抱負(fù)水平是人們?cè)趶氖履撤N實(shí)際活動(dòng)之前，為自己規(guī)定的目標(biāo)水平。挫折總是跟目標(biāo)受阻聯(lián)系在一起，挫折就是有目的的行為受干擾，目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)所引起的。目標(biāo)對(duì)行為有激勵(lì)作用，一般情況下，目標(biāo)越高，行為動(dòng)力越大，成就也越高。但是如果目標(biāo)過(guò)高，超過(guò)個(gè)人能力所能支持的限度，人們的行為動(dòng)力反而減小，并導(dǎo)致失敗。
　　所以遇到挫折時(shí)，應(yīng)審視一下自己的目標(biāo)水平，看它設(shè)置的是否得當(dāng)，得當(dāng)?shù)哪繕?biāo)應(yīng)當(dāng)是具有較大的把握實(shí)現(xiàn)，又需要經(jīng)過(guò)一定的努力才可能實(shí)現(xiàn)。
　　3、放下過(guò)去向前看
　　既然已成為過(guò)去，何必再沉浸在痛苦的深淵里？就像莎士比亞說(shuō)過(guò)的，“聰明的人永遠(yuǎn)不會(huì)坐在那里為他們的損失而哀嘆，卻情愿去尋找辦法來(lái)彌補(bǔ)他們的損失。
　　所以，面對(duì)挫折，不必憂(yōu)慮，不必悲傷，不必流眼淚。放眼往前看，地球仍舊要轉(zhuǎn)下去，太陽(yáng)依然會(huì)升起來(lái)。一切都會(huì)過(guò)去，我們隨時(shí)都可以重新開(kāi)始。
　　4、學(xué)會(huì)悅納自己
　　一是發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)。努力去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，并逐點(diǎn)用筆記錄下來(lái)。可分類(lèi)記錄，如個(gè)人專(zhuān)長(zhǎng)、曾做過(guò)的有益的和建設(shè)性的事、此前人們對(duì)自己的稱(chēng)贊、受過(guò)的教育和培訓(xùn)、家人和朋友對(duì)自己的關(guān)懷等等。
　　二是肯定自己的能力。每天至少找出三件自己做的成功事。不要把成功看成登上月球、發(fā)明炸藥那樣大的事。成功可以是順利買(mǎi)到合適的衣服，可以是在圖書(shū)館借到了滿(mǎn)意的書(shū)，可以是完成了一篇作文，也可以是為大家做一盤(pán)可口的涼菜等等。一天至少勝利完成了三件事，又怎能責(zé)備自己一事無(wú)成呢？
　　三是培養(yǎng)某方面的興趣。在自己感興趣的活動(dòng)中，找一樣來(lái)培養(yǎng)、發(fā)展，使之成為自己的專(zhuān)長(zhǎng)。你所擁有的專(zhuān)長(zhǎng)不必那么復(fù)雜和艱深，可以是簡(jiǎn)單的游泳、做菜、織毛衣等。有了專(zhuān)長(zhǎng)，就有機(jī)會(huì)做主角，自然神采飛揚(yáng)。
　　5、建立和諧的人際關(guān)系
　　遇到挫折時(shí)，朋友、行人的幫助和支持也是提高挫折承受力的重要因素。挫折承受力強(qiáng)的人都善于得到他人的幫助。
　　人際交往遵循互惠互利原則，你要想在困難時(shí)得到朋友的支持和幫助，那么在別人困難時(shí)，應(yīng)主動(dòng)伸出援助之手，此外，應(yīng)多與親人、朋友交流思想、溝通感情，這是建立融洽的人際關(guān)系的重要一環(huán)。
　　6、遇到挫折你可以這樣做
　　第一，沉著冷靜，不慌不怒。
　　第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。
　　第三，審時(shí)度勢(shì)，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。
　　第四，再接再厲，鍥而不舍。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。
　　第五，移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。倘若原來(lái)太高的目標(biāo)一時(shí)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，可用比較容易達(dá)到的目標(biāo)來(lái)替代，這也是一種適應(yīng)的方式。
　　第六，尋找原因，理清思路。當(dāng)你受挫時(shí)，先靜下心來(lái)把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?lái)，再尋求解決問(wèn)題的方法。
　　第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華�？梢酝ㄟ^(guò)自己喜愛(ài)的集郵、寫(xiě)作、書(shū)法、美術(shù)、音樂(lè)、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)適，情感得以升華。
　　第八，學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。面對(duì)挫折，不同的人，有不同的態(tài)度。有人惆悵，有人猶豫，此時(shí)不妨找一兩個(gè)親近的人、理解你的人，把心里的話(huà)全部?jī)A吐出來(lái)。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來(lái)的精神壓力，可以減輕精神疲勞；同時(shí)，宣泄也是一種自我心理救護(hù)措施，它能使不良情緒得到淡化和減輕。
　　第九，必要時(shí)求助于心理咨詢(xún)。當(dāng)人們?cè)庥龅酱煺鄄恢霑r(shí)，不妨求助于心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無(wú)路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。
　　第十，學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂(lè)的良方。當(dāng)你遭受挫折時(shí)，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是�！薄ⅰ捌曝�(cái)免災(zāi)”、“有失有得”等等來(lái)調(diào)節(jié)一下你失衡的心理。或者“難得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。

文章《中學(xué)生如何面對(duì)挫折》已被“大竹縣觀音中學(xué)校園網(wǎng)”整理收錄，版權(quán)歸作者所有，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
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