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考前睡不著情緒不佳怎么辦？4大錦囊緩解緊張情緒

   考前睡不著怎么辦？考試情緒不佳怎么辦？針對高考期間的一系列心理問題，6月2日，記者采訪了川大附中心理中心高級教師、成都市教育學(xué)科帶頭人何平，成都七中高級心理教師、四川省中學(xué)心理教師聯(lián)盟發(fā)起人陳艷萍。他們?yōu)榭忌�及家長們的考前心理問題提出了一些建議。

　　錦囊1

　　感受自然宣泄情緒

　　“考生在之前一直都在努力學(xué)習(xí)，肯定容易形成隧道式思維，看不到外面的世界，比較枯燥。”陳燕萍說，人的自然屬性確定了人在自然環(huán)境里可以得到放松，在音樂里可以受到美好的感染，考生可以走出教室，在空氣中感受風(fēng)的氣息，感受鳥的叫聲，感受一下生活的點點滴滴和美好，松弛一下緊繃的情緒。

　　臨近高考，很多考生的情緒到了一個爆發(fā)點，會煩躁，會恐慌，這就需要給自己的情緒找一個突破口，比如看一場感人的電影，聽一聽感人的音樂，或者跟父母深入交流一下，大哭一場，宣泄下緊繃的情緒。

　　錦囊2

　　保持信心享受高考

　　何平認(rèn)為，目前考生最重要的是保持堅定的信心�？忌�要把高考是人生當(dāng)中一次必不可少的歷練當(dāng)成一次洗禮，“孩子們應(yīng)該感謝高考讓自己成長。”何平說，高考是很多人盼望了10多年的重要時刻，學(xué)生不要抱有害怕的心態(tài)，應(yīng)該調(diào)動出所有的激情，去擁抱高考，享受高考，讓高考成為成長中一個美好的時刻、難忘的時刻。

　　錦囊3

　　不過度睡眠不暴飲暴食

　　臨近高考，有些考生會因為緊張的情緒產(chǎn)生失眠，或者為了讓自己休息好，晚上會很早睡覺，早上則睡得比較久，但其實這些都不是很好的。

　　何平說，到這個時候，學(xué)生不要打破自己的作息規(guī)律，不用強迫自己過早睡覺，而應(yīng)該保持原來的生活節(jié)奏，該睡覺就睡覺，睡不著也平靜地躺著，放松心情，調(diào)整呼吸。如果覺得自己第二天精神不好，可以每天提前10分鐘睡覺。吃東西也要注意清淡一些，不要暴飲暴食，同時用適量的運動保持身體狀態(tài)。

　　錦囊4

　　家長輕松孩子才會放松

　　何平提醒家長，一定不要過于緊張，該做什么就做什么，保持平常心，給孩子營造一個良好的家庭氛圍�！凹议L的任務(wù)就是把自己的工作做好，關(guān)心下孩子的身體、安全和飲食衛(wèi)生，不要讓孩子在高考期間生病即可。家長應(yīng)該用自己的生活經(jīng)歷去告訴孩子怎么走過高考，怎么走過人生的坎坷，讓孩子看到信心和力量�！�

　　陳燕萍也認(rèn)為，家長保持輕松的狀態(tài)，孩子的心情也會高興一點。