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心理障礙的自我調(diào)適

在社會(huì)生活中，我們難免會(huì)悲傷、苦悶、憤怒……這些不良情緒如果得不到及時(shí)消除，就會(huì)影響我們正常的學(xué)習(xí)和生活，甚至?xí)绊懭说慕】怠Ｐ睦斫】档娜�，有能力化解這些煩惱，因而生活得瀟灑自在，有滋有味；而心智孱弱的人則每每被煩惱所累，生活得如履薄冰，舉步維艱，甚至喪失活下去的勇氣。像這種正常人由于生活所累或不良刺激而導(dǎo)致語言、思維、行為發(fā)生反常的現(xiàn)象，人們一般稱之為“心理障礙”。

據(jù)精神心理學(xué)研究證實(shí)，一生中從未發(fā)生過心理障礙的人是絕對(duì)沒有的，只不過輕重有別、程度不同而已。在日常生活中，即使心理很健康的人，在一定場合或特定條件下，也可能發(fā)生心理障礙。心理障礙是普遍存在的，其外在的、直觀的表現(xiàn)主要是行為異常、情緒不穩(wěn)、語言倒錯(cuò)、情緒混亂等。

心理障礙不僅有害心理健康，而且有害肌體健康，影響正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，個(gè)別的極端行為甚至造成社會(huì)的危害，如報(bào)復(fù)、殺人、破壞、自殺、自殘等等。因此，重視心理素質(zhì)的修養(yǎng)，學(xué)會(huì)調(diào)適異常情緒，善于解除心理矛盾，消除心理障礙，無論對(duì)個(gè)人還是對(duì)社會(huì)，都具有積極而重要的意義。

那么，如何才能消除心理障礙、求得自在逍遙的心境呢？

一、用適當(dāng)?shù)姆绞奖M量發(fā)泄。向知心的人直率地訴說苦衷，傾吐積郁，宣泄忿悶，甚至悲痛地哭訴一場，這都能釋放和減輕心理壓力。也可以對(duì)物發(fā)泄，當(dāng)然，不是破壞性的摔砸一通，可以去打打球，跑跑步，去健身房超常地運(yùn)動(dòng)一番，通過消耗體力來消除煩悶，也有助于緩解心理壓力。

二、培養(yǎng)自控力。對(duì)煩惱和不愉快，要承認(rèn)其發(fā)生的合理性和必然性，有足夠的心理承受力和思想準(zhǔn)備，然后冷靜地想辦法對(duì)付它。當(dāng)然，這要在平日里注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，才能遇事不慌，穩(wěn)妥對(duì)待。

三、轉(zhuǎn)移注意力。有了煩惱，盡量克制自己的情緒，并且將注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)、工作、娛樂或者其他感興趣的方面，這樣就不至于“越想越別扭、越想越傷心了”。

四、暫時(shí)躲避。暫時(shí)離開引起不愉快的人、事或者環(huán)境，眼不見心不煩，時(shí)過境遷，心理壓力也會(huì)隨之淡化或消失。

五、放棄過高的期望值。很多人的煩惱是由于對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)生活的期望值過高而造成的，一旦這些期望沒能實(shí)現(xiàn)，煩惱也就隨即而來。因此，正確地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不抱幻想，也就不會(huì)自尋煩惱了。

六、適當(dāng)作些讓步。能伸能屈，能進(jìn)能退，自然輕松自在；凡事認(rèn)真，一味固執(zhí)，肯定煩惱重重。其實(shí)，只要大前提不受影響，做一些細(xì)枝末節(jié)上的讓步、妥協(xié)，也是應(yīng)該的。這樣，自然少添憂愁，多一份輕松自在。

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